barki do

Witam proszę o ocenę i ew. korekty planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie [...]

[...] i wymiarami lecz dietę miałem z przymrużeniem oka taką wakacyjną ;) co poskutkowało wzrostem BF. Trening jaki wykonywałem na siłowni to split klatka,triceps/plecy,biceps/barki,przedramie,nogi i nic poza treningiem na siłowni(co 2-3 dzień). Teraz znów zaczynam treningi SW i chciałbym uchronić się przed spadkami mięśni (tak na nie mocno [...]

[...] mostka) 3x12-10-8(naramienne) Wyciskanie hantli w opadzie 3x12-10-8(triceps) Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8(najszerszy grzbietu) Wyciskanie sprzed głowy 3x12-10-8 (klatka+barki) Unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3x12-10-8(czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x12-10-8(biceps) [...]

[...] na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie wyciskanie leżąc lub ściąganie linki wyciągu 4 s, brzuszki 2 s. [...]

Znowu przychodzę po poradę do was, żeby sprawdzić swój nowy trening. Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja: A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) -Braki: Wyciskanie sztangi [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa [...]

[...] baaardzo żółty ,aż podchodzi pod taki pomarańcz A to mój plan ,może coś pomoże : Poniedziałek - Nogi Wtorek - wolne Środa - klata + tric Czwartek - barki (przednie aktony ) Piątek - plecy + bic (pomyślałem ,że skoro po plecach boli długo bic ,to dodam do pleców 2 ćwiczenia na bica i będzie z głowy ) Sobota [...]

Wzrost: 190 cm, waga: 84,5, wiek: 18, staż: 3 miesiące, cel: masa WTOREK klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE [...]

Witam! Kurcze, nie chciałem zakładać kolejnego tematu, starałem się opierać na art. użytkownika Jodełko.. no ale kilka spraw mam i o. (wiem, to głupie, ale zaznaczam, treningi będę robić na SAA i jestem ciekaw czy to jakoś rzutuje. Tzn zwiększenie intensywności treningów itp. Prosze darować sobie moralne wykłady na temat szkodliwości, chce tylko [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 30min biegania 3x30 brzuszki Wyciskanie na prostej 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Wyciskanie pod skosem 1seriia 20 kg 15 powtórzeń 2seriia 30 kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Rozpietki 1seriia 5kg 15powtórzeń 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 [...]

Witam! Więc tak, mam 14 lat, 181cm sporą nadwage i chęć pozbycia sie jej. Stosowałem trening fitnes (http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89) + dieta CKD przez jakieś 6 tygodni, i efekty były bardzo mizerne. Postanowiłem więc za namowami forumowiczów zaaplikować sobie HST(zwykłe, na 912 nie mam czasu ze względu na szkołe i to ze dojeżdżam [...]

Witam, mam pewien problem ułożyłem plan i pragnę dowiedzieć się co o nim sądzą zawodowcy. Pragnę zwiększyć masę mięśniową ważę teraz 72kg i mam 173 cm wzrostu KLATKA Biceps BRZUCH 1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-12 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10-12 3-rozpiętki na ławce prostej 3x10-12 4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie [...]

Witam ;) Jak w temacie. Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie wzrost : 173cm Cel : MASA ! :D Dodam że skoro masa to robię ciężkimi dla siebie ciężarami (ostania seria to ledwo ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 [...]

[...] źle. 3x w tygodniu ten sam trening. Metoda 15-10-5 (teraz jestem przy 10 powt.) nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie na płaskiej laweczce barki: wyciskanie siedząc za głową. Co do zwiekszania ciezarów: wiem ze powinno sie robic procentowo z kazda seria wiecej, ale ja na silowni nie mam ciezrow typu : 1 kg , [...]

Witam wszystkich tych dużych i tych mniejszych ;). Więc mam taki mały problem . jeszcze miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg . Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie [...]

[...] -unoszenie sztangietki w opadzie 4*8-10 -uginanie ramion ze sztangietkami mlotkowo 3*8-10 -uginanie ramion ze sztanga 3*8-10 -sklony na skosie glowa w dol 3*30 piatek: barki, nogi, brzuch ciezko (w miare ofkoz ) -unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 4*8-10 -unoszenie sztangietek na boki 4*8-10 -szrugsy ze sztangietkami 4*8-10 -wspiecia na [...]

witam Mam 30 lat , redukuję mase ciala. Dziennik załozony. Link w podpisie. Od około 8 tyg trenuje planem ogólno-rozwojowym tj. całe ciało 3 razy w tygodniu + aeroby. Plan wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki 3s X 12 powt ściąganie drążka 3s X 12 powt wiosłowanie na [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET 1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x BARKI 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x 2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x 3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x GRZBIET 3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x KAPTURY 1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I [...]

[...] martwy ciąg - 4 serie po max 12 powtórzeń podciąganie na drążku - 4 serie po max 12 powtórzeń podnoszenie sztangi barkami pod szyje - 4 serie po max 12 powtórzeń piątek:barki i nogi podnoszenie boczne hantli - 4 serie po max 12 powtórzeń wyciskanie siedząc hantli - 4 serie po max 12 powtórzeń podnoszenie hantli do przodu - 4 serie po max [...]

Trening mięśni naramiennych - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serii - 10, 8, 6, 4 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 10, 8, 6, 4 powtórzeń - Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serii - 10, 8, 6, 4 powtórzeń Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4serie - 10 powtorzeń - [...]